베개 위생 관리와 적절한 높이로 숙면을 취하는 법

1. 적절한 베개 높이란?

베개의 높이는 어깨와 귀 사이의 공백을 채울 수 있을 만큼이어야 합니다. 

이를 통해 목과 척추가 곧게 정렬되어 숙면을 취할 수 있습니다. 

너무 높거나 낮으면 목과 척추에 부담을 줄 수 있습니다. 

베개 높이는 개인의 체형과 수면 자세에 따라 다를 수 있습니다. 

일반적으로 낮은 베개는 3~5cm, 중간 베개는 5~7cm, 높은 베개는 7~9cm입니다.

적절한 베개 높이

 

 

2. 베개 재질과 단단함

지나치게 푹신한 베개보다는 약간 단단한 라텍스 베개가 척추에 좋고 수면 질을 높입니다. 

라텍스 재질은 가장 높은 수면 질을 기록한 반면, 깃털 베개는 두통과 뻐근함을 유발할 수 있습니다.

라텍스 베개

 

 

3. 베개의 위생 관리

베개는 2년에 한 번 교체하고, 베갯잇은 일주일에 한 번 세탁하는 것이 좋습니다. 

베개에는 먼지와 곰팡이가 많을 수 있어 위생 관리가 중요합니다.

베개의 위생 관리

 

 

4. 베개 높이 선택 기준

낮은 베개는 3~5cm, 중간 베개는 5~7cm, 높은 베개는 7~9cm로 분류할 수 있으며, 개인의 체형과 수면 자세에 맞춰 선택하는 것이 중요합니다.

베개 높이

 

 

5. 경추 교정 베개

경추 교정 베개는 목과 허리를 지지해주어 경추와 척추의 정렬을 돕습니다. 

처음 사용 시 불편할 수 있으나, 적응 후에는 효과를 볼 수 있습니다.

경추 교정 베개

 

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